So ein richtig saftiges, körniges Vollkornbrot ist einfach etwas Wunderbares. An meinem Rezept für ein glutenfreies Vollkornsauerteigbrot hab ich lange herumgeschustert, um es besonders einfach und natürlich lecker zu machen. Nach zahlreichen Tests ist ein super saftiges Vollkornbrot herausgekommen, dessen Hauptzutaten Buchweizenmehl, Braunhirsemehl und Sauerteig sind.
Ein Rezept ganz ohne glutenfreien Hafer
Für das Brot habe ich ganz auf Stärkemehl und glutenfreie Fertigmehlmischungen verzichtet, damit sich das Vollkornbrot auch wirklich seinen Namen verdient. Ich finde es unglaublich lecker und backe es ähnlich oft wie mein glutenfreies Sauerteigbrot mit Haferflocken. Weil nicht alle Menschen mit einer Zöliakie glutenfreien Hafer gleich gut vertragen, habe ich in diesem Rezept auch die glutenfreien Haferflocken, die ihr in vielen meiner Rezepte findet, weggelassen. Gerade zu Beginn der Zöliakie Diagnose sollte man mit glutenfreien Haferflocken vorsichtig sein und sie nur in kleinen Mengen einsetzen. Wenn ihr euch dazu gerne genauer informieren möchtet, findet ihr hier die Stellungnahme der deutschen Zöliakie Gesellschaft zu glutenfreiem Hafer.
Glutenfreier Sauerteig anstatt Hefe
Anstatt Hefe habe ich für dieses Rezept glutenfreien Sauerteig verwendet, denn den mag ich geschmacklich einfach viel lieber. Dass ich ein großer Fan von Sauerteig bin, das wisst ihr vermutlich mittlerweile. Dem Team von MeinAllergiePortal habe ich in einem Interview noch etwas genauer von meiner Vorliebe für Sauerteig berichtet. Hier könnt ihr auch lesen, warum es ganz viele Variationen von glutenfreiem Sauerteig gibt und warum ein glutenfreies Sauerteigbrot einfacher zu backen ist als ein glutenhaltiges.
Du hast noch keinen eigenen glutenfreien Sauerteig? Kein Problem: In diesem Blogartikel findest du eine ausführliche Anleitung für einen eigenen glutenfreien Sauerteig.
Wie du die Zutaten in diesem Rezept ersetzen kannst
Die Zutaten in diesem Rezept lassen sich natürlich austauschen. Allerdings wirst du selbst schnell merken, so viele Zutaten sind gar nicht im Rezept verpackt, von daher ist der Spielraum auch eher gering. Alle Mehle für das glutenfreie Vollkornsauerteigbrot erhältst du aber bestimmt bei deinem regionalen Bioladen oder im Drogeriemarkt.
Buchweizenmehl bzw. Braunhirsemehl:
Solltest du eines der beiden Mehle nicht zu Hause haben oder nicht erhalten haben, macht das natürlich gar nichts. Anstatt zwei verschiedener Mehlsorten kannst du dich auch auf eine beschränken, nimm dann einfach 160g Buchweizenmehl oder 160g Braunhirsemehl. Oder du nimmst 80g Buchweizenmehl und fügst noch 80g Reisvollkornmehl zum Vollkornsauerteigbrot hinzu.
Sonnenblumenkerne bzw. Kürbiskerne:
Gleiches gilt für die Samen in diesem Rezept. Ich habe Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne verwendet, weil ich beides total gerne mag. Du kannst hier aber ganz frei variieren, je nachdem, was du besser verträgst und magst. Wichtig ist nur, dass du bei einer Menge von insgesamt 100g bleibst. Du kannst zum Beispiel auch 70g Sonnenblumenkerne und 30g Sesams nehmen oder du bleibst bei den Kürbiskernen und nimmst direkt 100g davon. Deiner Kreativität für dein eigenes glutenfreies Vollkornsauerteigbrot sind keine Grenzen gesetzt.
Flohsamenschalenpulver:
Flohsamenschalenpulver kannst du leider in keinem meiner Rezepte ersetzen. Das Pulver von Flohsamenschalen ist super wichtig für jedes glutenfreie Brot, denn es sorgt für den entsprechenden Halt und eine gewisse Flexibilität im Brotteig. Achte hier unbedingt darauf, dass du wirklich Flohsamenschalenpulver nimmst, das ganz fein gemahlen ist. Normale Flohsamenschalen funktionieren leider nicht für das glutenfreie Vollkornsauerteigbrot.
Zutaten:
200 g glutenfreier Sauerteig, aktiviert
80 g Buchweizenmehl
80 g Braunhirsemehl
2 EL geschrotete Leinsamen oder Chiasamen
50 g Sonnenblumenkerne
50 g Kürbiskerne
2 TL Salz
20 g Flohsamenschalenpulver
370 g Wasser
Zubereitung:
- Alle trockenen Zutaten bis auf das Flohsamenschalenpulver in eine große Rührschüssel geben. Den Sauerteig hinzugeben.
- Flohsamenschalenpulver und Wasser mit einem Schneebesen gut vermengen, die Masse sollte relativ schnell dickflüssiger werden.
- Die zähflüssige Masse dann zu den anderen Zutaten in die Schüssel geben und mit dem Knethaken einer Küchenmaschine oder mit den Händen gut durchkneten.
- Eine Kastenform* mit etwas Buchweizenmehl bestäuben, dann den Brotteig hineingeben.
- Das Brot abgedeckt an einen warmen, ruhigen Ort stellen und für mindestens 4 Stunden stehen lassen.
- Nach den 4 Stunden den Ofen auf 220°C Ober-/ Unterhitze vorheizen. Sobald der Ofen heiß ist, das Brot in den Backofen stellen und für 20 Minuten bei 220°C backen. Danach die Hitze auf 200°C reduzieren und weitere 50 Minuten backen lassen.
- Danach das Brot aus dem Ofen und aus der Kastenform nehmen und auf einem Kuchengitter auskühlen lassen.
Tipps:
*Ich habe hier eine 20 cm lange Kastenform verwendet, eine 30 cm lange Kastenform passt für dieses Rezept aber auch wunderbar.
29 Kommentare
Hallo Lena,
Ich bin gerade mit der Herstellung meines eigenen Sauerteigs beschäftigt.
Wenn ich nun vorm Verbacken 3 Esslöffel vom Sauerteig abgezwacke, dann gebe ich einfach genauso viel Mehl und Wasser zu diesen hinzu, um ihn am Leben zu halten?
Wie verwende ich diesen neuen Ansatz dann weiter, um wieder auf meine 200 g Sauerteig zu kommen?
Ich bin etwas verwirrt, da ich auf anderen Seiten von diesem,, Anstellgut“ gelesen habe…. 😣
Liebe Grüße
Und danke für das Rezept!
Hallo Judith 🙂
ich füttere meinen Sauerteig meistens vor dem Backen mit 150g Mehl und 170g Wasser, dann komme ich immer gut auf die nötige Menge, um wieder ein Brot zu backen & auch genug Sauerteig übrig zu haben, den ich dann wieder im Kühlschrank aufheben kann. Das ist dann das Anstellgut, dass ich jederzeit aktivieren kann 🙂
Ich hoffe das hilft dir weiter?
Liebe Grüße,
Lena
Liebe Lena,
auch ich danke dir sehr herzlich für die Weitergabe deines Wissens zur Sauerteigherstellung und dem leckeren „Sauerteigkörnerbrot“. Heute habe ich es endlich geschafft, dass alles passte: Ansatz mit Mehl hochgegangen, dann auch noch fertige Mischung nach 8 Stunden (weil es nachts war, so lange) gut hochgegangen. Mit letzterem hatte ich immer Schwierigkeiten, die letzte Runde ging oft nicht hoch (nach 4 Stunden sehr fester Teig). Dass es heute klappte lag vielleicht daran, dass ich die angegebene Menge Wasser tatsächlich verwendete, wodurch der Teig flüssiger als breiig wurde. Ich goß ihn fömlich in die Brotform, wo ich ihn gehen ließ. Sonst nahm ich weniger Wasser als angegeben, damit die Konsistenz breiig blieb. Ich dachte es ist wie mit glutenhaltigem Teig…breiig halt. Oder kann es sein, weil ich dieses Mal den Buchweizensauerteigansatz mit Kastanienmehl zum Körnerrteigbrot backen ansetzte? Dieses Mehl ist ja etwas süsslich und vielleicht zum Gehen förderlich? Hast du, oder hat jemand Erfahrung, mit Kastanienmeh für die Hersellung von Sauerteig?
Wie auch immer…mein heutiges Brot ist einfach super,
Ich freu mich :-))) Angela
Hallo Angela,
sehr gerne 🙂 also, wenn ich eine bestimmte Wassermenge angebe, dann ist natürlich auch diese Menge an Wasser nötig, damit der Teig optimal wird. In meinen Rezepten verwende ich relativ viel Flohsamenschalenpulver, das nach kurzem Warten dafür sorgt, dass der Teig gut zusammenhält. Bei diesem Brot ist der Teig trotzdem weicher, als bei meinen anderen Broten, weshalb es ideal ist, dieses Brot in der Kastenform zu backen 🙂
Kastanienmehl mag ich sehr gerne, Sauerteig hab ich bisher noch nicht damit angesetzt, aber du findest Kastanienmehl auch in mehreren meiner Rezepte 🙂
Lass dir dein Brot schmecken!
Liebe Grüße
Lena
Hallo Lena
beim 2. Anlauf hat es mit dem Sauerteig selber machen geklappt. Dieses Vollkornsauerteigbrot ist echt superlecker, locker, feucht, man schmeckt fast kein Unterschied zu „normalem“ Brot. Vielen Dank für das tolle, einfache (wenn man den Sauerteig dann hat) Rezept
Hallo Ursel,
vielen lieben Dank fürs Ausprobieren meines Rezeptes & das tolle Feedback! Das freut mich sehr! Lass es dir schmecken 🙂
Liebe Grüße,
Lena
Hallo Lena, kann ich Braunhirsemehl durch Teff ersetzen? Danke für deine Antwort.
Hi Cornelia,
jawohl, das kannst du machen! Teff ist ja auch eine Hirsesorte 🙂
Liebe Grüße
Lena
Vielen Dank für dieses tolle Rezept! 🙂 Nach 3x Backen kann ich sagen: Das Brot gelingt problemlos! Endlich ein glutenfreies Sauerteigbrot mit vernünftigen Zutaten. Ich bin begeistert!
Hallo Steffi,
das freut mich total zu hören! Lieben Dank für dein Feedback, das Ausprobieren und Testen 🙂
Liebe Grüße,
Lena
Liebe Lena,
auch ich möchte mich einmal ganz herzlich für deine Rezepte bedanken. Dein Sauerteigvollkornbrot hat mein Leben um einiges verbessert! Es gelingt immer. Ich habe den Sauerteig im Sommer sogar mit in den Urlaub genommen und in den verschiedensten Küchen, in denen es nicht immer alle notwendigen Utensilien gab das Brot gebacken und es war immer ein Erfolg. Derzeit backe ich es aus einem runden Gärkörbchen heraus, was auch sehr gut klappt. Ohne Hefe und Weissmehl und mit dem Sauerteig ist es das bekömmlichste glutenfreie Brot, das ich je gegessen habe und ich habe es schon oft empfohlen.
Nochmal ganz herzlichen Dank!
Antje
Hey Antje,
vielen lieben Dank für deine wunderbare Rückmeldung. Das ist so schön zu hören, ich muss das Brot auch unbedingt mal wieder backen – und werde es definitiv auch mal in der runden Form probieren. Danke fürs Ausprobieren!
Liebe Grüße
Lena
Hallo Lena,
auch ich bin begeistert von deinen Brotrezepten. Vielen Dank dafür!
Hast du beim Entwickeln deiner Rezepte auch mit einer kleineren Menge Flohsamenschalenpulver experimentiert?
Mir ist es bisher noch nicht gelungen, eine klümpchenfreie Mischung aus Wasser und dem Pulver herzustellen, auch mit einem elektrischen Mixer. Nächstes Mal werde ich es mit kälterem Wasser probieren.
Liebe Grüße,
Katharina
Hallo Katharina,
wie schön, das freut mich unglaublich zu hören! Kleinere Mengen habe ich auch probiert, ich finde aber die hier verwendete Mischung ist genau das richtige Verhältnis. Mittlerweile gebe ich das Flohsamenschalenpulver direkt zu den trockenen Zutaten dazu und vermische erst dann mit Wasser, dann entstehen auch keine Klümpchen mehr 😊
Liebe Grüße
Lena
Liebe Lena. Seit den Backkurs Freefromhero liebe ich dein Sauerteigbrot über alles (wie auch der Rest meiner Familie, welche sich grundsätzlich gh ernähren könnten). Würde gerne dieses Rezept probieren, Leinsamen bekommen mir aber garnicht. Kann ich Sie 1:1 durch Chiasamen ersetzen?
Hallo Elisabeth,
wie schön, das freut mich wirklich total zu hören! Dann konnte ich dich also auch mit Sauerteig anstecken 😉
Die Leinsamen kannst du ganz getrost durch Chiasamen ersetzen oder zur Not sogar weglassen und 10 g weniger Wasser nehmen!
Viel Spaß beim Ausprobieren und liebe Grüße
Lena
Liebe Lena,
Gibt es eine Alternative zum Reisvollkornmehl zum Aktivieren des Sauerteigansatzes?
Viele Grüße
Alice
Hallo Alice,
ja du kannst eigentlich jedes beliebige glutenfreie Vollkornmehl nehmen, das du gerade zur Hand hast. Ich verwende nur immer glutenfreien Reisvollkornsauerteig, deshalb die Angabe 😊
Liebe Grüße
Lena
Morgen ist mein erster Ansatz fertig und ich freue mich auf mein erstes glutenfreies Sauerteigrbot!!
Allerdings sehe ich gerade in dem Rezept ist eine Zutat ,die ich nicht habe und zum Sonntag nicht besorgen kann: Braunhirse. Kann man das auch abwandern zb mit Teff oder Reismehl?
Vielen Dank für deine Mühen . Alles Liebe weiterhin
Hi Sandra,
du kannst anstatt Braunhirse natürlich durch eine andere Hirseart ersetzen: Teffmehl oder Goldhirsemehl. Auch Buchweizenmehl würde funktionieren.
Viel Spaß beim Backen 🙂
Lena
Liebe Lena,
Ich bin auf deine Seite gestoßen und muss sagen – was für ein Geschenk.
Super erklärt und tolle Rezepte für ein wunderbar, leckeres Sauerteigbrot ohne Gluten. Herzlichen Danke für all dein Wissen und deien Erfahrungen, die du hier mit uns allen teilst. ich muss nun selbst schauen dass ich noch was von dem Brot erwische, meine Kinder lieben es.
Alles Liebe
Hi Carina, danke, für deine wundervollen Worte! Ich freu mich, dass es der ganzen Familie schmeckt 😊 Genießt es! Liebe Grüße, Lena
sehe ich das richtig. dass Du auf 260g Mehl (100 im Sauerteig. 80+80 im Hauptteil) 470 g Wasser (100 im Sauerteig, 370 im Hauptteil) verwendest?
Hi Ralf,
ja genau! Glutenfreie Mehle ziehen sehr viel Wasser und die Flohsamenschalen nochmal ganz extrem, daher sind so hohe Hydrationen normal beim glutenfreien Backen.
LG
Lena
Hallöchen,
mein Brot ist köstlich geworden. Vielen Dank für die Rezepte! Kann ich den übrig gebliebenen Ansatz nicht jetzt auch einfach wieder 5-6 Tage füttern oder lieber im Kühlschrank aufbewahren und dann mit der größeren Mehlmenge aktivieren?
LG Mareike
Hi Mareike,
du kannst auch täglich nur eine kleine Menge füttern, wenn du Zeit und Lust dazu hast. Je regelmäßiger du den Sauerteig fütterst, umso aktiver wird er 🙂 Sobald du ihn aber nicht fütterst, unbedingt in den Kühlschrank stellen, sonst schimmelt er eventuell.
Liebe Grüße
Lena
Hallo Lena,
Heute wollte ich mich mal an dieses Brot wagen.
Ist es möglich den Teig 4 Stunden gehen zu lassen und über Nacht in den Kühlschrank zu stellen um das Brot am nächsten Tag zu backen ?
Danke für die tollen Rezepte
Hallo Lena,
Wenn du für das Rezept 200g aktivierten Sauerteig angibst, wie ist dann dein Verhältnis zwischen Anstellgut, Reismehl und Wasser, mit dem du den Sauerteig aktivierst? In den anderen Rezepten, z. B. Von den glutenfreien Vollkornbrötchen, die ich bisher von dir ausprobiert habe, war das immer angegeben.
Danke für deine Antwort!
Kristin
Hallo Kristin,
ja das stimmt. Ich füttere meinen Sauerteig immer im Verhältnis 1:1 also genauso viel Mehl, wie Wasser.
Liebe Grüße
Lena